Комплекс упражнений для детей старших и
подготовительных групп.
Снятие физического и психоэмоционального напряжения.
Методика Джекобсона применяется в целях
снятия физического и психического напряжения, создания позитивного
эмоционального настроя, овладения простейшими умениями коррекции собственного
психоматического состояния.
Э. Джекобсон обнаружил тесную
взаимосвязь между эмоциями и мышечным тонусом. Для невротических состояний,
которые очень часто сопровождают адаптацию у ребенка дошкольного возраста,
характерным является повышение мышечного тонуса скелетных мышц. Это усугубляет
состояние, приводит к быстрой утомляемости, слабости.
Данная методика мышечной релаксации
предполагает напряжение каждой группы мышц с последующим расслаблением.
Мышечное расслабление используется для снятия эмоционального напряжения.
При выполнении упражнений необходимо
соблюдать следующий принцип: все упражнения с напряжением выполняются
на вдохе, а все упражнения на расслабление выполняются на выдохе.
Упражнения состоят из
последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к
общему успокоению. Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 20-30
секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на
ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми ведется работа. Это может быть ощущение тепла,
легкости, тяжести, покалывания.
Упражнение «Щенок»
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения, расслабление мышц губ, нижней челюсти).
Оскалить
зубы, сжимая челюсти… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться
на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза).
Нельзя
воспитывать щенка
Посредством
крика и пинка.
Щенок,
воспитанный пинком,
Не
будет преданным щенком.
Упражнение «Крокодил»
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения, расслабление мышц губ, нижней челюсти).
Оскалить
зубы, сжимая челюсти… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться
на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза).
Крокодил
зеленый с виду,
Он не даст себя в обиду.
Крокодил – опасный хищник,
Осторожней с ним, дружище.
Упражнение «Буратино».
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения, расслабление мышц губ, нижней челюсти).
На
вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино), на выдохе – губы сделать
трубочкой и выдохнуть воздух со звуками: «У-тю-тю-тю».
Я
- мальчишка деревянный
В
полосатом колпачке.
Создан
я на радость людям,
Счастья
ключ в моей руке.
Упражнение «Бабочка».
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения, расслабление мышц спины, рук).
Свести
лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылышки), на выдохе лопатки
развести (бабочка расправила крылышки).
На
лесной полянке чудо -
На цветочках бантики,
Это бабочки расселись
Как цветные фантики.
(Н.Капустюк)
Упражнение «Черепаха».
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения, расслабление мышц шеи, плечевого пояса).
Плечи поднять к ушам на вдохе (прячем
голову, как черепаха в панцирь), на выдохе плечи опустить и расслабиться
(черепаха высунула голову из панциря).
Черепаха,
черепаха
Носит панцирь, как рубаху.
Ничего прочнее нет.
Это же - бронежилет.
Упражнение «Совенок».
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения, расслабление мышц шеи, плечевого пояса).
Плечи
поднять к ушам на вдохе (прячем голову, как черепаха в панцирь), на выдохе
плечи опустить и расслабиться (черепаха высунула голову из панциря).
Говорил,
сердясь, совёнок:
-Я же вырос из пеленок!
Неужели вам неясно,
Что в них выгляжу ужасно,
Хватит кутать, чем попало,
Дайте лучше одеяло!
(С. Маршак)
Упражнение «Кулачки»
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения, расслабление мышц рук, кистей).
Руки
сжать в кулачки покрепче, чтобы косточки побелели. Вдох – выдох (2 раза).
Руки
на коленях,
Кулачки
сжаты.
Крепко
с напряжением
Пальчики
прижаты.
Пальчики
сильней сжимаем,
Опускаем,
разжимаем.
Приподнять и опустить расслабленные
кисти.
Упражнение «Загораем»
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения,
расслабление ног.)
расслабление ног.)
И.п.
- сидя на стуле, ноги опущены. Ноги поднять, держать поднятыми 2-3 секунды. Ноги
напряглись (ноги твердые, каменные). Опустить, расслабить.
Мы
прекрасно загораем,
Ноги
выше поднимаем,
Держим….держим…напрягаем…
Загорели!
Опускаем.
(Резко
опустить ноги).
Ноги
не напряжены
И
расслаб-лен-ны.
Упражнение «Мостик»
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения,
расслабление ног.)
расслабление ног.)
И.п. - сидя на стуле, ноги опущены. Ноги
поднять, держать поднятыми 2-3 секунды. Ноги напряглись (ноги твердые,
каменные). Опустить, расслабить.
Ходят
люди по мосту.
В
эту сторону и в ту.
А когда идут лошадки,
Держит спину мостик шаткий.
И не скрипнет нипочём.
Хорошо быть силачом!
(Е. Аксельрод)
Упражнение «Хоботок»
(снятие физического и
психоэмоционального напряжения, расслабление мышц губ, нижней челюсти).
Вытянуть губы «хоботком». Губы
напряжены, Расслабить, губы стали мягкими, не напряженными.
Подражаю
я слону, губы хоботком тяну,
А
теперь их отпускаю и на место возвращаю.
Губы
не напряжены и расслаб-лен-ны.
